大腿围多少算粗（原来大腿粗更健康？）

1、大腿越粗，越不容易患上高血压。

3、男性腿围要达到55cm，女性要达到54cm才算正常。

2、腰细腿粗是最健康的体型，而腰粗腿细是最不健康的体型。

腰细腿粗，也就是我们常说的梨形身材，因形状像个鸭梨而得名。

生活中很多女生都是这种身材，大腿、臀部堆积脂肪，上半身却没什么肉，为什么会这样呢？有几个原因：

激素影响

大量的研究结果显示，雌激素和孕酮共同决定着女性脂肪堆积的位置：

当雌激素水平更高时，脂肪会倾向于堆积在大腿和臀部；

孕酮水平更高时，上身脂肪会更多，下肢看起来会更小。

如果你的身体激素不稳定，腿会胖得更明显！！

这就是为什么女孩子腿上的肉肉总是比男生多的原因。

久坐习惯

久坐不仅会使腰围增长，还会因久坐血液不畅、导致下半身水肿、脂肪聚积，形成脂肪腿。

长期伏案工作的、爱窝沙发打王者农药的、废寝忘食当学霸的，大家一定要懂得久坐后起来活动，不然不是胖肚子、就是胖大腿···

内分泌絮乱

内分泌失调，就是指雌性激素分泌紊乱，由于节食、生活习惯不当、压力等，造成女生内分泌紊乱，除了容易生痘痘、例假出现问题，还容易造成肥胖。

梨形身材到底好不好？

好！当然好了！范老师也说了腿粗腰细身体更健康！

在欧美大多以梨形身材为美，甚至有传言说卡戴珊家族是整出这种身材的。

不过我们国内的审美一向主张白幼瘦，所以很多妹子拼了命的想瘦下半身。

而且观察一下，我们周围大部分女生虽然腿是粗的，但屁股是扁的、塌的，跟欧美那种翘臀粗腿不一样。

因为我们国内女生普遍没有运动习惯，所谓“梨形身材”其实更多是由于不良生活习惯（比如久坐啊、骨盆前倾啊等等）形成，如果你是因为这个原因造成的大腿脂肪堆积，那么还是建议经常练腿，这样腰—臀—腿的比例才会好看。

想要瘦腿，减少全身脂肪很关键！

梨形身材一胖就腿变粗，所以很多梨形er想到减肥的第一件事都是瘦腿，但如果把瘦腿作为第一目标，你注定要失望了。

想想腿粗的原因，你就会明白，其实你胖的是全身而不是腿来着。

只是因为脂肪爱跑到腿上，所以你才会以为是腿胖了，但其实全身胖才是你要解决的重点。

关于饮食的知识点以前讲过很多了，要点是调整饮食结构而不是节食。这点非常重要，上面讲到，激素会影响脂肪的堆积情况，让女生更容易大腿粗。

而节食本身会扰乱激素平衡，所以千万不要节食。基础代谢的热量是你要吃的底线，实际应该吃更多才对！

然后我必须重点cue一下脂肪：

很多妹子觉得1g油=9大卡很可怕，会选择不吃油减少热量。但是吃点脂肪，必需脂肪酸，尤其是Omega-3，对于激素调节及大腿脂肪的减少也很重要。

尝试以鱼油或冷水鱼（即鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼，鲱鱼或沙丁鱼）或其他海鲜的形式，每天至少摄入3~6g。

至于运动的话，1块肉动是比不过10块肉动的。

所以九还是一如既往地建议大家全身运动，选择游泳、跳操、HIIT、撸铁等形式，最大限度地让脂肪【燃】起来！

没时间做运动也不用急，本九还专门选了几种在家也能做的瘦腿方法。

空中自行车

晚上睡觉前，躺在床上就能做！抬起双脚做蹬自行车的动作，每天做个200下，这样还瘦不下来你就要考虑是不是天生胖基因了。

高抬腿动作

高抬腿对女生瘦大腿有很明显效果，高强度，简单高效，可促进腿部脂肪快速燃烧。

这个动作随时随地都可以做，最好是起床后就开始做，每组一分钟，一共做五组，做一分钟可以休息10s。

持续深蹲动作

建议连续做下蹲20-30分钟，这样效果才比较明显，前期可能会感到累，但是一定要坚持才能见到效果。

练习时候可以一边看电视听歌什么的分散注意力，这样不会感到太累。

除了运动，每天睡前大家也可以做一做腿部拉伸，这样线条才会好看！

个人大力建议用泡沫轴滚，谁滚谁知道！